Video: Cum vă afectează alimentele somnul?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Datele arată că mâncând mai puține fibre, mai multe grăsimi saturate și mai mult zahăr pe parcursul zilei sunt asociate cu mai puține ușoare, mai puțin reparatoare dormi . Într-un studiu, cercetătorii au urmărit dietă și dormi pentru un grup de adulți sănătoși pe parcursul a cinci nopți și a constatat că într-adevăr, alimente alegeri în timpul zilei a afectat somnul.
În mod similar, ceea ce mănânci și bei înainte de culcare îți afectează somnul. Așa se face?
Ce mănânci și bei înainte de culcare poate sa afectează-ți somnul . De exemplu, alimentele care conțin cel aminoacid triptofan-un element constitutiv al somnul -substanța chimică asociată cu serotonina-ar putea produce tu somnolent, deși dovezile sunt amestecate ca la dacă cel cantitatea din alimente este suficientă la Schimbare somnul tău.
De asemenea, ce alimente te țin treaz noaptea? 6 alimente care te țin în sus noaptea
- Sport-Bar Food. Cercetările arată că indulgențele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și bastoanele de mozzarella, nu numai că pot arunca cântarul, ci pot perturba și ciclurile de somn.
- Crudité
- Carne vindecată.
- Ciocolată sănătoasă pentru inimă.
- Gustări de petrecere a somnului.
- Un Latte Decaf.
De aici, mâncarea pe care o consumați vă afectează somnul?
Mâncând zaharat alimente de-a lungul zilei poate provoca modificări pronunțate ale zahărului din sânge, care pot provoca senzații de oboseală care pot modifica ta rutina zilnică și somnul tău tipare noaptea. Mâncând mesele grele aproape de culcare interferează cu procesul de lichidare a corpului dormi.
Ce să mănânci când nu poți dormi?
Luați în considerare untul de arahide sau humusul pe pâine prăjită de grâu integral sau biscuiți, iaurt grecesc simplu cu câteva nuci, mere și unt de arahide, o banană și lapte. Exercițiile fizice în timpul zilei vă pot ajuta în general dormi modele, dar făcând o oprire la sala de fitness chiar înainte tu merge la culcare poate păstra tu treaz, a spus Lichtenberger.
Recomandat:
Cum mențineți igiena personală atunci când manipulați alimentele?
Lista de verificare pentru practicile de igienă personală a manipulanților de alimente Uniformele, șorțurile (sau hainele) ar trebui să fie curate la începutul unei schimbări de lucru. Purtați un sistem de reținere a părului (pălărie sau plasă de păr) Păstrați unghiile scurte și curate. Evitați atingerea nasului, gurii, părului și pielii în timpul preparării alimentelor. Nu fumați în incinta alimentelor. Nu tuseți sau strănutați direct pe alimente
Cum reglează creierul somnul?
Somnul este reglat de două paralelecanisme, reglarea homeostatică și reglarea circadiană, controlate de hipotalamus și respectiv nucleul suprachiasmatic (SCN). Acest lucru este cauzat de proiecțiile de la SCN la trunchiul cerebral
Cum îți afectează lumina albastră somnul?
Lumina albastră emisă de aceste ecrane poate întârzia eliberarea melatoninei care induce somnul, crește vigilența și resetează ceasul intern al corpului (ritmul circadian) la un program ulterior. Lumina de la becurile fluorescente și luminile LED pot produce același efect
Cum absorb intestinul subțire alimentele digerate?
Intestinul subțire are milioane de proiecții minuscule asemănătoare degetelor numite vilozități. Aceste vilozități măresc suprafața pentru o absorbție mai eficientă a alimentelor. În aceste vilozități, sunt prezente numeroase vase de sânge care absorb alimentele digerate și le transportă în fluxul sanguin
Cum îmi extind somnul?
Pentru a încuraja pui de somn mai lungi, mențineți camera de dormit întunecată, astfel încât lumina puternică să nu-l țină alert între ciclurile de somn. Pentru a-ți liniști copilul prin schimbările ciclului de somn, folosește zgomot alb (o înregistrare a sunetelor naturii) sau muzică relaxantă. Ține asta pe tot timpul somnului