Cuprins:
Video: Cum îți recondiționezi antebrațele?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 09:32
Repara-l
- Folosiți odihnă dinamică. Evitați activitățile care se angajează cel cot și antebraț , care include prinderea tare.
- Gheață-l. Aplicați gheață pe cel zona timp de 15 minute de 4–6 ori pe zi pt cel primele două zile.
- Masaj. O tehnică de masaj numită eliberare miofascială poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Recondiționați-vă antebrațul .
În acest fel, care este cel mai bun exercițiu pentru antebrațe?
5 dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț
- Plimbări de fermier. Plimbarea fermierilor este un mare exercițiu ingeneral, darămite pentru antebrațe.
- Rotațiile încheieturii mâinii. Următorul exercițiu al antebrațului nostru este wristrotările.
- Trage de farfurie. Tragerea plăcii împarte o mulțime de dinamică pe măsură ce umărul ridică umerii, dar accentul se deplasează în întregime asupra antebrațului.
- Bucle la încheietura mâinii.
- Mânere de încheietură.
Ulterior, întrebarea este, puteți să vă îndreptați brațele după ce vă antrenați? Cu toate acestea, dacă literalmente poate sa nu este îndreptați ta braţ cateva zile după o rundă de bucle de bicepi, probabil că este timpul să suni la medic. Brickner spune că acesta este un semn al rabdomiolizei, o vătămare gravă a mușchilor cauzată de exces. a face exerciții fizice . Exercițiu extrem poate sa de fapt provoacă moartea celulară a mușchilor înșiși.
La fel, oamenii se întreabă, ce poate provoca dureri în antebrațe?
Cel mai frecvent dintre acestea este sindromul de tunel carpian. Artrita: Artrita poate sa apar la încheietura mâinii sau cotului, provocând o durere plictisitoare în antebraț . O condiție de bază: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi angina pectorală, poate provoca durere în antebraț.
Cum îmi ridic antebrațele?
Înmulțiți-vă antebrațele
- Detalii, detalii. „Efectuați două seturi din fiecare exercițiu, cu 20 de secunde de odihnă între exerciții în mod circuit.
- Bancă de predicator EZ ondulat invers. Folosind un mâner cu lățimea umerilor, apucați bara EZ cu palmele îndreptate spre voi.
- Bucle îngenunchiate pentru antebraț.
- Bucla încheieturii mâinii.
Recomandat:
Cum îți testezi urechile cu un otoscop?
Pentru un examen al urechii, medicul folosește un instrument special numit otoscop pentru a privi în canalul urechii și a vedea timpanul. Medicul dumneavoastră va trage ușor urechea înapoi și ușor în sus pentru a îndrepta canalul urechii. Pentru un copil sub 12 luni, urechea va fi trasă în jos și afară pentru a îndrepta canalul urechii
Cum îți iei pete de fier de pe dinți?
Petele de fier de pe dinți pot fi îndepărtate de obicei prin periaj cu bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu) sau peroxid medicinal (peroxid de hidrogen 3%)
Cum îți dai seama dacă ai alunițe în curtea ta?
Căutați două semne obișnuite pentru a ști că aveți de-a face cu alunițe: dealuri de alunițe (pâlcuri de sol asemănătoare unui vulcan la intrările în tunel) și creste de sol ridicate (aproximativ 1 inch înălțime pe 4 cm lățime). Alunițele creează, de asemenea, zone moi în peluză, care se prăbușesc atunci când mergi pe ele
Cum îți întinzi tibialul posterior?
Ținând ambele picioare orientate în față, îndoiți genunchiul din față și apoi țineți călcâiul din spate îndoit genunchiul din spate. Ultimul pas către această întindere este să îndoiți genunchiul spre celălalt genunchi pentru a obține întinderea tibială posterioară. Țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori
Cum îți lucrezi flexibilitatea coloanei vertebrale?
Strângeți umărul așezat Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Închideți-vă mâinile în spatele spatelui. Îndreptați și extindeți brațele și strângeți omoplații împreună. Faceți acest lucru timp de 3 secunde, apoi eliberați. Repetați de 5 până la 10 ori