Video: Cum îți întinzi tibialul posterior?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Ținând ambele picioare orientate înainte, îndoiți-vă ta genunchiul din față și apoi păstrarea ta călcâiul din spate se îndoaie ta genunchiul din spate. The ultimul pas în acest sens întinde este să te apleci the genunchiul spre interior ta alt genunchi pentru a obține întinderea tibialului posterior . Ține asta întinde timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori.
Ținând cont de acest lucru, cum tratați durerea tibială posterioară?
Aplicați pachete reci cel mai mult dureros zona de tibial posterior tendon timp de 20 de minute la rând, de 3 sau 4 ori pe zi pentru a menține umflarea în jos. Nu aplicați gheață direct pe piele. Așezarea gheții peste tendon imediat după finalizarea unui exercițiu ajută la scăderea inflamației din jurul tendonului.
În afară de mai sus, pot face mișcare cu tendinita tibială posterioară? Daca ai tendinita tibială posterioară , cunoscută și sub numele de disfuncție PTT, puteți beneficia de kinetoterapie exerciții pentru a ajuta la tratarea stării dumneavoastră. Fizioterapie exerciții pentru disfuncția PTT sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a gleznei (ROM), flexibilitatea și rezistența și echilibrul general.
Ținând cont de acest lucru, cât durează tendonita tibială posterioară să se vindece?
Tendonul tibial posterior disfuncționalitatea durează în general 6-8 săptămâni pentru a se îmbunătăți și activitatea timpurie pe un tendonul de vindecare poate duce la o revenire la recuperare. Nerespectarea poate dubla timpul de recuperare și poate fi foarte frustrant pentru pacienți.
Care este cel mai bun tratament pentru tendinita tibială posterioară?
Alte frecvente tratamente pentru stadiul incipient tendinita tibială posterioară includ medicamente antiinflamatoare și modificarea activității. 4? Amandoua tratamente poate ajuta la controlul inflamației din jurul tendonul tibial posterior.
Recomandat:
Cum îți testezi urechile cu un otoscop?
Pentru un examen al urechii, medicul folosește un instrument special numit otoscop pentru a privi în canalul urechii și a vedea timpanul. Medicul dumneavoastră va trage ușor urechea înapoi și ușor în sus pentru a îndrepta canalul urechii. Pentru un copil sub 12 luni, urechea va fi trasă în jos și afară pentru a îndrepta canalul urechii
Cum îți iei pete de fier de pe dinți?
Petele de fier de pe dinți pot fi îndepărtate de obicei prin periaj cu bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu) sau peroxid medicinal (peroxid de hidrogen 3%)
Cum îți dai seama dacă ai alunițe în curtea ta?
Căutați două semne obișnuite pentru a ști că aveți de-a face cu alunițe: dealuri de alunițe (pâlcuri de sol asemănătoare unui vulcan la intrările în tunel) și creste de sol ridicate (aproximativ 1 inch înălțime pe 4 cm lățime). Alunițele creează, de asemenea, zone moi în peluză, care se prăbușesc atunci când mergi pe ele
Cum îți lucrezi flexibilitatea coloanei vertebrale?
Strângeți umărul așezat Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Închideți-vă mâinile în spatele spatelui. Îndreptați și extindeți brațele și strângeți omoplații împreună. Faceți acest lucru timp de 3 secunde, apoi eliberați. Repetați de 5 până la 10 ori
Cum îți acoperi o vânătaie pe față?
Metoda 2 din 3: Utilizarea machiajului pentru a acoperi un FacialBruise Folosiți mai întâi corectorul. Pentru a asigura o acoperire bună a abruisei, începeți prin aplicarea unui strat de anticearcan. Aplicați un strat de fond de ten. După ce ați acoperit vânătaia cu un strat de anticearcan, urmați-l cu un strat de fond de ten. Praful pe o pudră translucidă