Video: Ce este igiena proastă a somnului?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Neadecvat igiena somnului presupune comportamente, practici, ritualuri și obiceiuri care rezultă dormi dificultăți de debut sau de întreținere și nerecuperatoare dormi . Este răspândită în toate grupele de vârstă, de la copii mici până la vârstnici. Acest lucru poate duce la cronicizare dormi plângeri, precum și oboseala diurnă și somnolență.
Doar așa, cum îmi pot îmbunătăți igiena somnului?
- Limitarea somnurilor în timpul zilei la 30 de minute.
- Evitarea stimulentelor precum cofeina și nicotina aproape de culcare.
- Exercitarea pentru a promova un somn de bună calitate.
- Evitați alimentele care pot fi perturbatoare chiar înainte de somn.
- Asigurarea unei expuneri adecvate la lumina naturală.
În al doilea rând, cât de importantă este igiena somnului? O cantitate adecvată de dormi se știe că vă scade riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, diabet, obezitate și Alzheimer. De asemenea, vă menține nivelul de energie ridicat, vă îmbunătățește starea de spirit și combate anxietatea și depresia. Cea mai bună modalitate de a vă controla ritmurile circadiene este practicând bine igiena somnului.
Atunci, ce este igiena adecvată a somnului?
Somn bun obiceiuri (uneori denumite „ igiena somnului ”) Vă poate ajuta să obțineți un bun noaptea dormi . Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă.
Care sunt consecințele fiziologice ale unei igiene slabe a somnului?
A lipsa de somn poate afecta greutatea corporală. Doi hormoni din corp, leptina și grelina, controlează sentimentele de foame și sațietate sau de plinătate. Nivelul acestor hormoni este afectat de dormi . Privarea de somn provoacă, de asemenea, eliberarea de insulină, ceea ce duce la creșterea stocării grăsimilor și la un risc mai mare de diabet de tip 2.
Recomandat:
De ce se numește tripanosomiaza boala somnului?
Tripanosomiaza africană este o boală parazitară transmisă de musca tsetsei. Își primește porecla de „boală a somnului”, deoarece simptomele pot include un tipar de somn tulburat
Lipsa somnului îți poate da dureri de cap?
În general, se știe că lipsa somnului declanșează dureri de cap și migrene la unii oameni. Într-un studiu mai mare de bolnavi de migrenă, jumătate au spus că tulburările de somn au contribuit la durerile de cap. De exemplu, două tipuri de dureri de cap rare sunt legate în mod inerent de somn: durerile de cap cluster și durerile de cap hipnice
Ce este viziunea proastă?
Când vederea în ochiul mai bun cu cea mai bună corecție posibilă pentru ochelari este: 20/30 până la 20/60, aceasta este considerată pierdere ușoară a vederii sau vedere aproape normală. 20/70-20 / 160, aceasta este considerată insuficiență vizuală moderată sau vedere moderată slabă. 20/200 sau mai rău, aceasta este considerată insuficiență vizuală severă sau severă scăzută
Lipsa somnului poate cauza probleme de vorbire?
Privarea de somn imită efectele consumului de alcool - este posibil să aveți vorbire neclară și mișcări reflexive necontrolate ale ochiului numite nistagmus. De asemenea, puteți dezvolta o ușoară tremurătură sau tremur în mâini. Unii oameni au chiar și o cădere mai pronunțată a pleoapelor, numită ptoză
Ce este gena somnului?
O mutație a genei DEC2 permite ca unii oameni să fie dormitori naturali scurți. Cercetatorii au conceput soareci pentru a avea aceeasi mutatie in gena DEC2 observata la oameni care dorm scurt. Ei au descoperit că DEC2 ajută la controlul nivelurilor de orexină, un hormon implicat în menținerea stării de veghe