Cuprins:
Video: Cum previi tendinita de catarare?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Iată câteva sfaturi despre cum puteți preveni tendinita în viitor:
- Luați pauze des când vă antrenați. Amintiți-vă să tratați rock alpinism de parcă ridicai greutăți grele.
- Intindeți înainte și după antrenament și rock alpinism .
- Dacă simți durere începe să se strecoare în timpul tău a urca , Stop .
În plus, cum preveniți tendinita cotului să urce?
Utilizați bucle de încheietură inversă și bucle de brațe inversate pentru tendinoza laterală și pronatoare de antebraț pentru tendinoza medială. Reveniți cu precauție la alpinism când cot este durere -grat și nu mai devreme decât după două-patru săptămâni de exerciții de antrenament de forță.
Ulterior, întrebarea este, cum tratezi cotul alpiniștilor? Încetează alpinismul și antrenamentul specific alpinismului. Aplicați gheață pe zona rănită și luați medicamente AINS numai dacă vătămarea produce umflături palpabile (cele mai multe cot tendinopatia nu) sau durerea persistentă. Încetați utilizarea gheții și a AINS de îndată ce umflarea și durerea diminuează - utilizarea ulterioară poate încetini vindecare.
Având în vedere acest lucru, cum întăriți tendoanele degetelor?
Întăritor de prindere
- Țineți o minge moale în palmă și strângeți-o cât de tare puteți.
- Țineți câteva secunde și eliberați.
- Repetați de 10 până la 15 ori pentru fiecare mână. Faceți acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, dar odihniți-vă mâinile timp de 48 de ore între sesiuni. Nu faceți acest exercițiu dacă articulația degetului mare este deteriorată.
Cum urci fără să te rănești?
De aceea, dacă sunteți alpinist, învățarea acestor cinci concepte de prevenire vă poate ajuta să urcați fără răni
- Aveți un program zilnic de prevenire. Efectuați întinderi statice.
- Încălziți corect. Faceți întinderi dinamice înainte de a urca.
- Antrenează ca tu urci. Angajează-te în Mișcarea Oglindă.
- Fii atent la mișcarea ta.
- Ascultă-ți Corpul.
Recomandat:
Ce cauzează tendinita supraspinatus?
Tendinopatia Supraspinatus este o sursă comună de dureri de umăr la sportivii care participă la sporturi aeriene (handbal, volei, tenis, baseball). Această tendinopatie este în majoritatea cazurilor cauzată de o afectare a tendonului supraspinatus asupra acromionului în timp ce trece între acromion și capul humeral
Cum tratați tendinita ECU?
Tendinita ECU Tendinita ECU este rezultatul inflamației tendonului ECU. Tratamentele tipice includ odihna, aplicarea de gheață, medicamente antiinflamatoare și utilizarea unei atele pentru încheietura mâinii. Sindromul de rupere a ECU este o afecțiune datorată alunecării tendonului ECU în și în afara șanțului său de pe partea laterală a încheieturii mâinii
Cum te dezintoxicezi tendinita la cot?
Primii pași în tratarea cotului de tenis sunt reducerea inflamației și odihnirea mușchilor și tendoanelor iritate. Gheața și compresia pot contribui, de asemenea, la reducerea inflamației și a durerii. Tratamentul nechirurgical include: odihna. gheaţă. Exerciții cu AINS (cum ar fi Advil sau Aleve). ecografie. contravântuire / compresie. injecții cu steroizi
Cum știu dacă am tendinită la încheietura mâinii?
Este ușor de spus dacă aveți tendonită la încheietura mâinii, deoarece veți experimenta durere și rigiditate la încheietura mâinii, mai ales după ce vă treziți dimineața. Zona se va simți, de asemenea, sensibilă și dureroasă atunci când puneți presiune pe ea. Umflarea ușoară poate fi vizibilă
Cum remediați tendinita în antebraț?
Fix It Angajează odihnă dinamică. Evitați activitățile care angrenează cotul și antebrațul, care includ prinderea tare. Înghețați-l. Aplicați gheață pe zonă timp de 15 minute de 4-6 ori pe zi în primele două zile. Masaj. O tehnică de masaj numită eliberare miofascială poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Recondiționați-vă antebrațul