Cuprins:
Video: Cum pot obține suficient zinc zilnic?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Corpul tău nu stochează zinc , deci trebuie să mănânci destul în fiecare zi pentru a vă asigura că vă întâlniți zilnic cerințe (2).
Iată 10 dintre cele mai bune alimente bogate în zinc.
- Carne. Carnea este o sursă excelentă de zinc (4).
- Crustacee.
- Leguminoase.
- Semințe.
- Nuci.
- Lactat.
- Ouă.
- Cereale integrale.
În mod similar, cât de mult zinc trebuie să luăm zilnic?
În prezent, alocația dietetică recomandată (ADR) pentru zinc în Statele Unite este de 8 miligrame (mg) a zi pentru femei și 11 mg a zi pentru bărbați. Elementul se găsește în mod natural în mulți diferite alimente, dar este disponibil și ca supliment alimentar.
În al doilea rând, 50 mg de zinc este prea mult? Nivelurile mai scăzute vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă. O revizuire a mai multor studii despre zinc iar nivelul colesterolului sugerează că suplimentarea cu mai mult de 50 mg de zinc pe zi poate reduce nivelul „bun” de HDL și nu poate avea niciun efect asupra colesterolului LDL „rău” (11, 12, 13).
În acest fel, este sigur să luați un supliment de zinc în fiecare zi?
Rutină suplimentarea cu zinc nu este recomandat fără sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. La unii oameni, zinc poate provoca greață, vărsături, diaree, gust metalic, leziuni la rinichi și stomac și alte efecte secundare. Zinc este POSIBIL SIGUR când luați pe cale orală în doze mai mari de 40 mg zilnic.
Care sunt semnele unei deficiențe de zinc?
Ea spune că un deficit de zinc poate produce următoarele simptome:
- Modificat / pierderea gustului și a mirosului.
- Anorexie (lipsa sau pierderea poftei de mâncare)
- Apatie.
- Mers ataxic (mișcări necoordonate)
- Scăderea imunității.
- Depresie.
- Diaree.
- Căderea excesivă a părului.
Recomandat:
Cât de mult crom pot lua zilnic?
Pentru a preveni deficiența de crom, aportul zilnic recomandat este cuprins între 50 micrograme (mcg) și 200 mcg pentru adulți și adolescenți. Aportul alimentar recomandat de crom crește odată cu înaintarea în vârstă. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre cât trebuie să luați
Cum pot obține picioare sănătoase în mod natural?
11 sfaturi pentru picioare sănătoase [Actualizare 2020] Faceți pași simpli pentru a menține o greutate sănătoasă. Rămâneți activ cu exerciții fizice regulate. Fii confortabil cu compresia. Susțineți fluxul sanguin sănătos, fără a sta prea mult timp. Relaxați-vă cu un masaj. Schimbați-vă obiceiurile de duș / baie. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive, care au un gust excelent și vă cresc
Cât de mult bicarbonat de sodiu pot lua zilnic?
FDA sugerează o doză zilnică maximă de 200 mEq sodiu și 200 mEq bicarbonat la persoanele cu vârsta de până la 60 de ani și o doză zilnică maximă de 100 mEq sodiu și 100 mEq bicarbonat la persoanele cu vârsta peste 60 de ani timp de până la 2 săptămâni. A lua bicarbonat de sodiu pe cale orală în doze mari este POSIBIL NESIGURAT
Cum pot obține o ușurare imediată a durerii de dinți?
10 moduri dovedite de oprire a durerii de dinți și de ameliorare rapidă a durerii Aplicați o compresă rece. Luați un antiinflamator. Clătiți cu apă sărată. Folosiți un pachet fierbinte. Încercați presopunctura. Folosiți pliculețe de ceai de mentă. Încercați usturoiul. Clătiți cu o apă de gură cu guava
Pot să iau o tabletă de calciu zilnic?
Suplimentele de calciu vă pot ajuta să umpleți diferența dintre cantitatea de calciu pe care o obțineți în dieta dvs. și cât de mult aveți nevoie pe zi. Amintiți-vă, cantitatea recomandată pentru majoritatea adulților este de 1.000 mg pe zi și crește la 1.200 mg pe zi pentru femeile de peste 50 de ani și pentru bărbații de peste 70 de ani. A lua mai mult calciu decât aveți nevoie poate cauza probleme (29)