Cuprins:
Video: Cum îmi pot îmbunătăți extensia șoldului?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Stretch în genunchi
- Din poziție îngenunchiată, efectuați o înclinare pelviană posterioară.
- În timp ce țineți această înclinare pelviană, glisați solduri înainte până când simțiți o întindere ușoară pe partea din față a trenului şold /coapsă.
- Nu ar trebui să existe durere sau presiune în partea inferioară a spatelui.
- Țineți întinderea timp de 1-2 secunde, apoi glisați înapoi pentru a elibera.
Întrebat, de asemenea, cum îmi consolidez extensia șoldului?
Pentru a vă deplasa:
- Începeți prin a sta cu picioarele împreunate și cu brațele în jos în lateral.
- Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, asigurându-vă că genunchiul drept nu se extinde peste degetele de la picioare. Angajează-ți nucleul.
- Împingeți-vă călcâiul pentru a reveni pentru a începe.
- Repetați cu piciorul stâng.
- Completați 3 seturi de 10 repetări.
De asemenea, cum îmi pot îmbunătăți extensia? 5 sfaturi pentru îmbunătățirea extensiei picioarelor
- Lucrați la plasarea și stabilitatea miezului la fiecare nivel. O coloană vertebrală puternică, aliniată corespunzător, oferă piciorului ridicat ceva împotriva căruia să lucreze.
- Creșteți adâncimea despărțirii dvs. în toate direcțiile.
- Izolați psoasul ilio.
- Rămâneți la secvență.
- Iesi din start.
În mod similar, ce mușchi extind șoldul?
Extensorii primari ai șoldului sunt gluteus maximus și hamstrings (adică, capul lung al biceps femoral , cel semitendinos , si semimembranos ).
Ce exerciții sunt rele pentru șolduri?
Cele mai bune exerciții pentru durerea de șold
- Pasul lateral al benzii. Încercați o bandă de rezistență deasupra genunchilor (rezistență cea mai mică), sub genunchi (rezistență medie) sau în jurul gleznelor (rezistență cea mai mare).
- Ridicarea genunchiului așezat.
- Extinderea picioarelor așezate.
- Balama pentru șold.
- Poze de câine de pasăre.
Recomandat:
Cum îmi pot îmbunătăți dorsiflexia gleznei?
O dorsiflexie limitată cauzată de vițeii strânși poate fi îmbunătățită prin întinderea vițeilor. Întinderile utile includ: Întinderea Gastrocnemius: Păstrați piciorul din spate drept, cu genunchiul înainte înainte, până când vă simțiți întins. Țineți apăsat timp de 20 de secunde
Cum îmi pot îmbunătăți tusea?
Nu poti vindeca raceala sau gripa, dar poti calma tusea si durerile in gat care uneori vin cu ele. Utilizați picături de tuse sau bomboane tari. Încercați o linguriță de miere. Bea până la fund. Încălziți acea băutură. Utilizați medicamente pentru tuse. Folosiți un decongestionant. Respirați în abur
Cum îmi pot îmbunătăți articulația în cântat?
VIDEO De aici, cum îmi pot îmbunătăți articulația și pronunția? Cum să fii mai articulat: 8 secrete obligatorii pentru a-ți îmbunătăți vorbirea Ascultați-vă vorbind. Monitorizează-ți viteza. Eliminați cuvintele de umplere. Concentrați-vă pe sunetul final.
Cum îmi pot îmbunătăți experimentul de titrare?
Titrarea bazei acide Sursele îmbunătățirilor erorilor Verificați calibrarea balanței. Verificați dacă standardul primar este uscat corespunzător. Verificați precizia sticlăriei. Utilizați cantități suficiente de analit și titrant. Realizați limitele echipamentului
Cum îmi pot îmbunătăți sunetul?
Vocea gurii scoate sunete, dar nu este foarte puternică. Respirați bine. Oamenii care nu vorbesc din diafragmă, de asemenea, nu respiră din diafragmă. Emiteți sunete bazate pe respirația diafragmatică. Luați un curs de canto sau actorie. Lucrați cu un antrenor de voce privat