Cuprins:
Video: Cum mențineți masa osoasă maximă?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50
Ce pot face pentru a-mi menține oasele sănătoase?
- Includeți mult calciu în dieta dumneavoastră. Pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani și bărbați cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani, alocația dietetică recomandată (ADR) este de 1 000 miligrame (mg) de calciu pe zi.
- Acordați atenție vitaminei D.
- Includeți activitatea fizică în rutina zilnică.
- Evitați abuzul de substanțe.
În acest fel, cum creșteți masa osoasă maximă?
Între 10 și 20 de ani putem foarte mult crește al nostru masa osoasă de vârf cu o dietă bogată în calciu și exerciții fizice regulate. Cu toate că masa osoasă de vârf este în mare măsură determinată de genele noastre, există factori de stil de viață - cum ar fi dieta și exercițiile fizice - care pot influența dacă ajungem la maxim masa osoasa potenţial.
În al doilea rând, cum se leagă masa osoasă de vârf de osteoporoză? Masa osoasă de vârf este cel mai bun densitatea oaselor în viața cuiva, care este de obicei atins între sfârșitul anilor 20 sau începutul anilor 30. O persoană care ajunge masa osoasă de vârf cu mai jos densitatea minerală osoasă are mai puțin os a pierde și este mai susceptibile de a dezvolta osteopenie sau osteoporoză mai curând.
În ceea ce privește acest lucru, care ar trebui să fie masa mea osoasă pentru vârsta mea?
Densitatea ta osoasă este apoi comparat cu the BMD medie a unui adult de ta sex și rasă la varsta de vârf masa osoasa (aproximativ vârstă 25-30). The rezultatul este ta Scorul T. Un scor T de la -1 la +1 este considerat normal densitatea oaselor . Un scor T de -1 până la -2,5 indică osteopenie (scăzut densitatea oaselor ).
De ce este importantă masa osoasă de vârf?
Masa osoasa și forța atinsă la sfârșitul perioadei de creștere, desemnate pur și simplu ca „ Masa osoasă de vârf (PBM) ', joacă un rol esențial în riscul apariției fracturilor osteoporotice la vârsta adultă. La sfârșitul pubertății, diferența de sex se datorează în esență unei mai mari os dimensiunea la subiecții de sex masculin decât de sex feminin.
Recomandat:
Cum mențineți igiena personală atunci când manipulați alimentele?
Lista de verificare pentru practicile de igienă personală a manipulanților de alimente Uniformele, șorțurile (sau hainele) ar trebui să fie curate la începutul unei schimbări de lucru. Purtați un sistem de reținere a părului (pălărie sau plasă de păr) Păstrați unghiile scurte și curate. Evitați atingerea nasului, gurii, părului și pielii în timpul preparării alimentelor. Nu fumați în incinta alimentelor. Nu tuseți sau strănutați direct pe alimente
Cum vă mențineți mâinile calde și calde?
Iată opt reguli pentru menținerea calității mâinilor: Rămâi cald, nu te încălzi. Acest lucru poate părea evident, dar nu. Aveți grijă de nucleul vostru. Când degetele sunt reci, este firesc să vă concentrați asupra a ceea ce purtați pe mâini. Stai uscat. Blochează vântul. Continua sa te misti. Adăugați căldură. Nu încercați să rezistați
Cum mențineți tendoanele și ligamentele sănătoase?
Mai jos sunt cinci strategii simple. Asumați-vă un angajament pe termen lung. Durează puțin mai mult pentru a întări tendoanele și ligamentele decât mușchii, deoarece aceștia primesc mai puțin flux sanguin. Ridicați greutăți mai mari. Reglați-vă dieta. Ia un supliment. Dormi suficient
Cum vă mențineți ficatul și pancreasul sănătoși?
Mâncați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de cereale integrale, fructe și legume. Mențineți o greutate sănătoasă și faceți exerciții fizice. Activitatea fizică regulată poate ajuta la evitarea dezvoltării afecțiunilor care pot declanșa pancreatita. Cu toate acestea, evitați orice scădere rapidă în greutate, care poate tulpina ficatul
Cum vă mențineți oasele sănătoase?
Fie că sunteți tânăr și încă construiți os sau mai în vârstă și căutați să-l păstrați, acești pași simpli vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea și sănătatea. Faceți alegeri alimentare sănătoase. Suplimentează-ți dieta. Renunță la fumat. Consum moderat de alcool și sodă. Exercitarea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Petreceți puțin timp la soare