Ce poți mânca sau bea pentru osteoporoză?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50

Tratamente: calciu

Doar așa, ce alimente ar trebui să evitați dacă aveți osteoporoză?

Mai multe sfaturi pentru a mânca pentru o sănătate bună a oaselor

• Fasole (Leguminoase) În timp ce fasolea conține calciu, magneziu, fibre și alți nutrienți, ele sunt, de asemenea, bogate în substanțe numite fiți.
• Carne și alte alimente bogate în proteine.
• Alimente sarate.
• Spanacul și alte alimente cu oxalați.
• Tărâțe de grâu.
• Alcool.
• Cofeină.
• Cafea ceai.

În plus, cum îmi pot crește densitatea osoasă în mod natural? Iată 10 moduri naturale de a construi oase sănătoase.

1. Mănâncă o mulțime de legume.
2. Efectuați antrenament de forță și exerciții de susținere a greutății.
3. Consumați suficientă proteină.
4. Consumați alimente bogate în calciu pe tot parcursul zilei.
5. Obțineți o mulțime de vitamina D și vitamina K.
6. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii.
7. Luați în considerare un supliment de colagen.

De asemenea, care sunt cele mai bune alimente de mâncat atunci când aveți osteoporoză?

Răspunsul medicului

• Produse lactate: lapte, iaurt, brânză și brânză de vaci îmbogățită cu calciu.
• Legume cu frunze verzi: broccoli, varza, varză, ciuperci uscate, napi și muștar.
• Pește: conserve de somon și sardine cu oase.
• Nuci: migdale și nuci de Brazilia.

Care este cel mai bun exercițiu pentru cineva cu osteoporoză?

Există două tipuri de exerciții de osteoporoză care sunt importante pentru construirea și menținerea densității osoase: suportarea greutății și întărirea mușchilor exerciții.

Exemple de exerciții cu greutăți de mare impact sunt:

• Dans.
• Făcând aerobic cu impact ridicat.
• Drumeții.
• Jogging/alergare.
• Coarda de sărit.
• Urcatul scărilor.
• Tenis.