Cum meditezi când ești furios?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50

Doar 20 de minute vă pot proteja corpul de efectele nocive ale furiei

1. Găsiți o poziție așezată confortabil.
2. Închideți ochii (sau dacă doriți să țineți ochii ușor deschiși, vă puteți uita la pământ la câțiva metri distanță de dvs.)
3. Lăsați-vă mâinile pe coapse.
4. Concentrați-vă pe zonă cu câteva degete sub buric.

Doar așa, cum scapi de furie?

Pași

1. Fă niște exerciții. Când te simți supărat, te-ar putea ajuta să faci niște exerciții fizice moderate.
2. Practicați respirația controlată.
3. Practicați relaxarea musculară progresivă.
4. Efectuați o ceremonie de eliberare a furiei.
5. Folosiți o jucărie de calmare a stresului.
6. Găsiți ceva amuzant sau prostesc.
7. Ascultă muzică liniștitoare.
8. Repetați afirmațiile de auto-calmare.

În al doilea rând, de unde știi dacă ai probleme cu gestionarea furiei? Este posibil să aveți probleme de furie dacă:

• te simți supărat des.
• simți că furia ta pare scăpată de sub control.
• furia ta afectează relațiile tale.
• furia ta îi rănește pe alții.
• furia ta te face să spui sau să faci lucruri pe care le regreți.
• sunteți abuziv verbal sau fizic.

Întrebat, de asemenea, cum pot folosi mindfulness când sunt furios?

Folosiți atenția pentru a face față când focul se aprinde

1. Fii conștient de senzația fizică de furie din corpul tău. Observați senzațiile din stomac, piept și față.
2. A respira.
3. Continuați să rămâneți cu senzațiile cât de bine puteți.
4. Observați-vă gândurile.
5. Intoarce-te.
6. Comunica.

Cum meditezi corect?

Cum să meditezi: meditație simplă pentru începători

1. Stai sau minți confortabil. Poate doriți chiar să investiți în scaun sau pernă de meditație.
2. Inchide ochii.
3. Nu faceți niciun efort pentru a controla respirația; pur și simplu respirație naturală.
4. Concentrați-vă atenția asupra respirației și asupra modului în care corpul se mișcă cu fiecare inhalare și expirație.