Ce este teoria restructurării cognitive?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:50

Restructurarea cognitivă (CR) este un proces psihoterapeutic de învățare a identificării și contestării gândurilor iraționale sau dezadaptative cunoscute sub numele de cognitiv distorsiuni, cum ar fi gândirea totală sau nimic (divizarea), gândirea magică, generalizarea excesivă, mărirea și raționamentul emoțional, care sunt asociate în mod obișnuit

Drept care, care este scopul teoriei restructurării cognitive?

Restructurarea cognitivă , de asemenea cunoscut ca si cognitiv reîncadrarea, este o tehnică extrasă din cognitiv terapie care poate ajuta oamenii să identifice, să provoace și să modifice modele și credințe de gândire care induc stresul.

De asemenea, este eficientă restructurarea cognitivă? Se concluzionează că restructurare cognitivă este un efectiv strategie de tratament pentru tulburări psihologice, în special anxietate și depresie.

În ceea ce privește acest lucru, care sunt cei 4 pași în restructurarea cognitivă?

Cum se utilizează restructurarea cognitivă

• Pasul 1: Calmați-vă. Dacă sunteți încă supărat sau stresat de gândurile pe care doriți să le explorați, este posibil să vă fie greu să vă concentrați asupra utilizării instrumentului.
• Pasul 2: Identificați situația.
• Pasul 3: Analizează-ți starea de spirit.
• Pasul 4: Identificați gândurile automate.
• Pasul 5: Găsiți dovezi obiective de susținere.

Cum îmi pot schimba gândirea cognitivă?

6 moduri de a-ți schimba gândirea

1. Învățați când observați o distorsiune cognitivă. Alegeți un tip de distorsiune cognitivă pe care să vă concentrați la un moment dat.
2. Urmăriți acuratețea unui gând.
3. Testarea comportamentală a gândului tău.
4. Evaluează dovezile pentru / împotriva gândului tău.
5. Meditație Mindfulness.
6. Compasiunea de sine.