Cum rezisti o tura de 12 ore?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 09:32

13 sfaturi pentru supraviețuirea schimbului de 12 ore

1. Schimb munca, dieta și greutatea.
2. # 1: Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă.
3. # 2: Urmați un plan de mâncare în stil mediteranean.
4. # 3: Mâncați un mic dejun bogat în proteine.
5. # 4: Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D.
6. # 5: Dormi suficient.
7. # 6: Numărați-vă pașii.
8. # 7: Nu săriți peste mese.

În acest sens, cum supraviețuiești unei schimbări de 12 ore?

Cum să supraviețuiești la schimburi de 12 ore

1. Împachetați mâncarea și mâncați bine. Când vă confruntați cu o zi lungă, vă recomandăm să vă răsplătiți cu o gustare cu zahăr de la distribuitorul automat sau cu un burger gras din cafenea.
2. Odihnește-te suficient. Este important să dormiți întreaga noapte înainte de o schimbare lungă.
3. Folosiți-vă pauzele cu înțelepciune.
4. Luați suplimente inteligente.

cum este să lucrezi într-un schimb de 12 ore? Cu 12 - tura de oră program, cu toate acestea, puteți lucra doar patru zile consecutive și puteți obține de două ori mai multe zile libere pe an. Pentru mulți angajați, mai puține zile lucrătoare pe săptămână înseamnă mai puține ore naveta și cheltuieli mai mici legate de accesul la și de la serviciu. Zilele libere suplimentare se pot traduce și într-un echilibru mai bun între viața profesională și viața personală.

În consecință, ce ar trebui să mănânc într-un schimb de 12 ore?

Pentru a menține motorul în funcțiune pe o perioadă de 12 ore, luați în considerare aceste alimente cu ardere lentă pentru gustări și mese

• Ouă.
• Ovaz.
• Mix de trasee.
• Floricele de porumb.
• Iaurt grecesc.
• 6…. sau brânză de vaci!
• Merele.
• Cartofi dulci.

Cât durează o schimbare de 12 ore?

Toți angajații din Statele Unite încearcă să facă lucrătorii să lucreze 12 ore -rotant schimburi . A 12 ore rotire schimb ar putea funcționa așa. Timp de trei zile lucrezi 12 ore în timpul zilei, aveți două zile libere; muncă 12 ore în nopți timp de 4 zile, aveți 3 zile libere; muncă 12 ore în zile timp de 3 zile etc.